懷孕是一段特別的旅程，充滿情緒波動且不斷變化。為了迎接寶寶的誕生，母體會經歷許多變化。這些變化不僅是身體上的，也會影響心理與情緒。透過本文，孕媽將能更清楚了解這些改變，以及產後所需的營養調理方式。
孕媽咪在懷孕期間的變化：3 大常見變化
1. 懷孕期間的身體變化：
孕媽的身體會經歷顯著變化。這些變化涵蓋從內部器官系統到外部外觀的調整。具體包括以下幾點：
1.1. 乳房的變化
在懷孕初期，乳頭會比平時更加敏感。為了準備泌乳，乳房尺寸會逐漸增加。Montgomery 腺體也會變大，使皮膚與乳暈變得柔軟。到了孕期後期，乳房可能會開始分泌初乳。
1.2. 骨盆骨架的變化
隨著胎兒發育，骶髂關節與恥骨聯合會變得鬆弛與柔軟。這樣的變化有助於骨盆結構適應胎兒的增長，也為自然生產做好準備。
1.3. 皮膚變化
懷孕期間常見的變化之一就是皮膚變化。孕媽臉上可能出現色素沉著。腹部、胸部、大腿與臀部等部位也常見妊娠紋。脖子、腋下、鼠蹊部等處皮膚可能會變得較黑與粗厚。
1.4. 循環系統的變化
為了滿足母體與胎兒的營養與氧氣需求，血液總量會增加，使心臟需加倍工作，導致孕媽出現心悸或心跳加速的情況。
當胎兒逐漸長大，子宮會壓迫下腔靜脈，引起仰臥性低血壓、便秘與痔瘡等症狀。靜脈血液回流不良也可能導致下肢水腫。此外，凝血因子增加也會提升靜脈血栓或肺栓塞的風險。
1.5. 呼吸系統的變化
進入孕期後期，隨著胎兒長大，橫膈膜會被推高，使孕媽感覺呼吸困難、呼吸急促且淺。尤其懷多胞胎的孕婦，這些症狀會更加明顯。
1.6. 消化系統的變化
孕期初期常見孕吐，使孕媽在飲食方面出現困難，容易噁心、嘔吐，對氣味變得敏感，口味也會改變。通常這些症狀會在孕中期逐漸減輕，但也有些孕婦會整個孕期都孕吐。
孕媽也常出現腹痛與腹瀉現象。在服用補充劑或因荷爾蒙變化、胎兒壓迫腸道等情況下，可能引發便秘。部分孕婦甚至會因嚴重便秘而導致痔瘡。
1.7. 泌尿系統的變化
子宮體積增加會導致尿頻與漏尿。夜間頻尿是孕晚期常見的問題之一。
若子宮壓迫輸尿管，可能導致尿液儲留或逆流，引起膀胱炎、腎盂腎炎等感染。
1.8. 生殖器官的變化
子宮是懷孕期間變化最明顯的器官。其重量可達非孕期的 20 倍。隨著胎兒長大，子宮形狀會因胎位不同而變化，如橫扁型、橢圓形、心形等。
正常情況下，子宮頸會被濃稠且渾濁的黏液封閉，以防止感染。一旦進入產程，子宮頸會逐漸擴張，為陰道生產做準備。
1.9. 荷爾蒙變化
懷孕期間女性會經歷大量荷爾蒙變化。
HCG 升高會導致噁心與嘔吐；為了促進乳腺泌乳，泌乳素（Prolactin）也會上升；其濃度亦存在於羊水中，有助於胎兒水鹽代謝。
黃體素（Progesterone）有助於抑制子宮收縮，但也會減緩腸道蠕動，引起胃酸逆流與消化遲緩。
孕媽咪在懷孕期間的變化：3 大常見變化
孕媽咪在懷孕期間的變化：3 大常見變化1.10. 全身性變化
水腫、體重增加與身體各部位尺寸擴大，是孕期最常見的全身性變化。
血液稀釋、體液滯留也會使孕婦感到身體沉重與不適。
1.11. 長痘痘
孕婦在懷孕期間常因荷爾蒙失調而出現痘痘，尤其是粉刺與青春痘。
隨著荷爾蒙濃度升高，皮膚會分泌較多皮脂，導致毛孔阻塞與痘痘產生。即使是平時幾乎不長痘的女性，也可能在孕期出現；而經常在月經期間長痘的女性，懷孕期間出痘機率更高。
不過孕媽不需過度擔憂，這些痘痘多半會在懷孕前三個月出現，之後荷爾蒙平衡恢復，痘痘會自然消退。若需用藥，應諮詢醫師並遵循指示，並優先選擇安全且適合孕期的天然護膚方式。
1.12. 體重增加
懷孕期間體重上升是必然的，但快速增加的體重會讓部分孕婦感到焦慮或身形改變不適應。
因此，建議依照醫師建議，合理控制體重增加，避免皮膚過度拉伸導致妊娠紋，並幫助孕婦適應身體變化。
根據孕期三階段，建議的理想體重增加如下：
第一孕期（前 3 個月）：每月約增加 0.4 公斤，約 1.2 公斤/3 個月。
第二孕期（中 3 個月）：每週約增加 0.45 公斤，約 5 公斤/3 個月。
第三孕期（後 3 個月）：每週約增加 0.5 公斤，約 6 公斤/3 個月。
因此，整個孕期約需增加 12 公斤（共 40 週）。
不過每位孕婦所需增加的體重會因體質與健康狀況而有所不同。
2. 情緒與心理變化
懷孕中的女性情緒彷彿被體內的各種激素「操控」，情緒波動劇烈。孕媽性情變得不穩定，經常感到煩躁，這大多是因為體內荷爾蒙濃度改變所導致，讓身邊的人感到困惑不解。以下是孕媽可能出現的一些心理與情緒變化：
如果孕婦在懷孕前就曾經罹患憂鬱症、躁鬱症、強迫症或雙相情緒障礙，那麼這些症狀在懷孕期間通常會加劇。
所有孕婦都會感到焦慮。這些焦慮可能來自對胎兒發育的擔心、對分娩的害怕、對家庭經濟的壓力、對未來育兒的擔憂，以及無數其他問題的憂慮。
此外，孕媽經常會產生矛盾心理。有時候感到幸福洋溢，但在另一時刻卻可能突然憂鬱。某些事情會讓孕媽感到困惑，也有些事情會令孕媽內疚。
每一位孕媽幾乎都會遭遇批評與指責。她們變得敏感、容易受傷、愛哭且情緒化。
孕媽往往會相信民間習俗。只要能讓她們感到安心，就會盡可能遵守各種禁忌與習慣，以求避免壞事發生，只為求得內心的平靜。
3. 懷孕期間，生活作息會有什麼改變？
3.1. 頻尿
從懷孕初期（第一孕期）開始，孕婦的排尿次數就會增加，這是由於荷爾蒙變化與子宮擴大所導致，增大的子宮壓迫膀胱，使膀胱容量減少。
這也是為什麼頻尿是孕期的正常現象。然而，如果孕婦在排尿時感到灼熱或伴隨腹部不適，那可能是泌尿道感染的警訊，應立即聯絡醫師進行治療。
3.2. 噁心、腹脹、孕吐
最常見的懷孕症狀就是孕吐與噁心。這是因為高濃度的黃體素（Progesterone）使消化道肌肉放鬆，進入「休息」狀態，導致胃中的食物倒流至食道，引起噁心感。
此外，黃體素也會延緩消化過程，使孕媽感到腹脹、消化不良與胃部不適。
在懷孕初期，多數孕媽會有噁心與孕吐的情況，但有些孕婦可能會持續到第 16～18 週甚至更久。若孕吐嚴重，可能導致營養不足與缺乏維生素、礦物質，應前往醫院尋求醫師建議並調整飲食內容。
3.3. 味覺改變
懷孕期間，孕媽的口味常會發生變化，不僅讓孕婦自己感到困惑，也讓先生們無所適從，不知道該如何「滿足老婆的口腹之欲」。這種改變大多是由於人類絨毛膜促性腺激素（hCG）上升所引起，造成食慾忽好忽壞、一下想吃、一下又不想吃。
懷孕期間，胃酸分泌能力與消化功能會因 gonadotropin 激素而降低，使孕媽變得愛吃酸，但又常常沒有食慾。此外，對於具有濃烈氣味的食物（如魚露、咖啡等），孕媽的嗅覺會特別敏感，甚至因此感到反感或噁心。
3.4. 便秘
孕期出現便秘的原因有很多，包括：
黃體素濃度升高，導致腸道進入「休息」狀態，使腸蠕動變慢、消化變遲緩。
子宮擴大壓迫神經與消化道。
胎兒成長壓縮腸胃空間。
孕媽活動量不足或水分攝取不足。
為補充胎兒營養所攝取過多的鐵劑、鈣片與其他營養品。
若孕期便秘未能妥善處理，可能會引發痔瘡，甚至在嚴重情況下威脅母子性命，造成流產、早產、胎兒營養不良等嚴重後果。
孕媽咪在懷孕期間的變化：3 大常見變化
4. 產後媽咪的營養飲食應該如何安排？
哺乳期的媽媽比懷孕期間需要更多的能量和營養，因為她們在分娩過程中會流失大量的能量與營養，並且還需製造初乳與母乳來餵養新生兒。
4.1. 能量需求
哺乳期的媽咪每日需要比未懷孕時多攝取約 500 大卡的熱量。此外，哺乳期能量需求還取決於媽咪的身體活動狀況以及懷孕期間的體重增加情形。具體如下：
女性在懷孕前與懷孕期間若有良好的營養狀況，平均體重增加 10–12 公斤，則每日需攝取約 2,260 大卡（輕度勞動者）至 2,550 大卡（中度勞動者）之間的熱量。
若女性在懷孕前與懷孕期間營養不足、體重增加不足 10 公斤，則需要攝取更多且多樣化的食物，以確保寶寶能獲得足夠的能量。
4.2. 營養素需求
蛋白質：
哺乳期的婦女在產後前六個月每天需攝取約 79 克的蛋白質；接下來六個月每天需攝取 73 克的蛋白質。建議動物性蛋白質應占總蛋白質攝取量的 30% 以上。建議多食用魚、肉、蛋、奶、豆類及其相關食品，以補充足夠蛋白質。
脂肪：
哺乳中的媽媽應從脂肪中獲得總能量的 20–30%。例如 EPA、DHA、n-3、n-6 等脂肪酸對寶寶的大腦與視力發展極為重要，這些脂肪酸存在於魚油、某些富含脂肪的魚類及部分植物油中。
維生素與礦物質：
哺乳中的媽媽應攝取足夠的維生素與礦物質。每天至少應攝取 400 克的新鮮蔬果，並補充足夠的膳食纖維，以預防便秘。
水分：
哺乳期的媽媽應每日飲用約 2–2.5 公升的水，以確保有足夠的乳汁供應給寶寶。
4.3. 產後媽咪也需注意：
保持充足睡眠與適當休息。
有條件時可進行輕度運動。
避免壓力，保持愉悅心情。
孕媽咪在懷孕期間的變化：3 大常見變化
結論：
懷孕是每位女性人生中難忘且特別的一段旅程。了解身體與情緒上的各種變化，有助於媽媽更好地準備迎接新生命的到來。產後的營養飲食也十分重要，不僅有助於媽媽恢復健康，還能提供寶寶所需的營養來源。請記得，每段孕程都是獨一無二的，用愛與關懷守護媽咪與寶寶，讓這段時光更加珍貴難忘。
>>> 延伸閱讀：懷孕 39 週可以做愛嗎？準媽咪需要注意什麼？
